いかに自分が勝手に物語を作っているか。
余計な思考で、自分を苦しめているのか。
それに気づく簡単なワークを数年前に紹介し、大反響をいただきました。
こちらのブログでも、また紹介しておきますね。
ペンと紙１枚をご用意ください。
「事実」と「解釈」を分けるとてつもなく簡単なワーク
今、自分が苦しくてしょうがないことや、イライラすること。
それを紙に書き出してみましょう。
必ず、紙に書いてくださいね。
目で見えるようにすることが重要です。
例文でいっしょにやってみましょう。
お隣のＡさんから、私は嫌われている。
あいさつをしても、いつもそっけない。
この前も、道ですれ違ったとき、私は笑顔で
「こんにちは、いいお天気ですね」
とあいさつしたのに、Ａさんからは、
「そうですか？曇ってきましたよね」
と、ぶっきらぼうな返事が返ってきた。
私はショックを受けて、悲しくて泣きたくなった。
それ以来、Ａさんのことがこわくてしょうがない。
この文章から、以下を削除してください。
・事実でないこと（推測）
・自分の感情が入っている単語
・形容詞
すると…
お隣のＡさんから、私は嫌われている。
推測。Ａさんが何を考えているか、自分にはわからない。
あいさつをしても、いつもそっけない。
「しても」は、相手を非難する自分の感情が入った言葉。
「いつも」とは１００％のこと。１００％はありえない。
「そっけない」と感じているのは自分。
この前も、道ですれ違ったとき、私は笑顔で
「この前も」の「も」は「いつも」と同様。１００％はありえない。
「こんにちは、いいお天気ですね」
とあいさつしたのに、Ａさんからは、
「のに」は、相手を非難する自分の感情が入った言葉。
「そうですか？曇ってきましたよね」
と、ぶっきらぼうな返事が返ってきた。
「ぶっきらぼう」と感じているのは自分。
私はショックを受けて、悲しくて泣きたくなった。
それ以来、Ａさんのことがこわくてしょうがない。
すべて、自分の感情。
余計なものを削除するとこうなります。
Ａさんと道で会った。
「こんにちは、いいお天気ですね」
と、私は言った。
「そうですか？曇ってきましたよね」
と、Ａさんが言った。
以上、終わり。
もっと、余計なものを取っ払ってしまえば
私が歩いた。
Ａさんが歩いた。
私が言葉を発した。
Ａさんが言葉を発した。
極端かもしれませんが、事実はこれだけです。
「事実」だけを見れば、実はどこにも問題は起きていません。
問題を引き起こしているのは、すべてあなたの「解釈」なのです。
あなたを苦しくさせているのは、Aさんの存在ではありません。
Aさんを見てわき起こるあなたの解釈が、あなたを苦しくさせているのです。
苦しさもイライラも、すべて自作自演。
自分ひとりで、勝手に物語を作っているだけなのです。
試しに、ご自分の場合でやってみてください。
必ず紙に書いてくださいね。
セミナーやセッションでこのワークをやってもらうと、特に多くの人がひっかかるポイントがあります。
それは、ダンナ問題（笑）
「ダンナが家事を手伝ってくれないのは事実です！」
「事実、ダンナは私の話を聞いてくれません！」
いや、それもすべて、あなたの解釈なんです(^^;)
（ちなみに、ダンナの次に多いのが子どもや母親。
家族のことはこじれやすい。近視眼的になりやすいようですね。）
このワークで言っている「事実」とは、実際に起きている出来事。
だから、
ダンナはリビングに座っている。
起きている事実はこれだけ。
その事実を見て、あなたのマインドが騒ぎ立てているだけなのです。
念のために言っておきます。
これは、「だから私が悪い」と、自分を責めるためのワークではありません。
感情が悪い、ダメだ、というお話でもありません。
「エゴは敵だ～！」とか、「マインド撲滅作戦！」とか。
そういう話では、まったくありません（笑）
こんなことを、私たちはしょっちゅうやらかしている。
いかに、余計なことをしているのか。
そのバカバカしさに、気づくためのワークです。
本当に起きていることは、何なのか。
その単純さに気づき、囚われから自由になるためのワークです。
苦しさやイライラから逃れるために、何かを「する」必要はありません。
余計なことをしているのをやめる。
ただそれだけです。
気づいたらやめる。
気づいたらやめる。
その繰り返し。
むずかしいことではありません。
単なる訓練です。
だってクセだから。
クセだから自分で変えられます。
自分でしか変えられないのです。
